چطور در پروازهای طولانی مدت احساس خستگی نکنیم؟
حتماً برای شما هم پیش آمده که با شور و اشتیاق وارد هواپیما شده‌اید، اما پس از گذشت چند ساعت، احساس کرده‌اید که زمان به‌کندی می‌گذرد، بدنتان خسته شده و حتی کوچک‌ترین صدا یا حرکت اطرافیان شما را آزرده‌خاطر می‌کند.
هرچقدر مقصد جذاب باشد، اما اگر مسیر رسیدن به آن سخت و آزاردهنده باشد، سفر لذت خود را از دست می‌دهد. حقیقت این است که پروازهای طولانی‌مدت، اگر بدون آمادگی مناسب و رعایت نکات ساده پیش بروند، می‌توانند به تجربه‌ای ناخوشایند تبدیل شوند. در این مقاله می‌خواهیم فوت و فن‌هایی ساده اما مؤثر را با هم مرور کنیم که به شما کمک می‌کنند در طول پروازهای طولانی، احساس بهتری داشته باشید.
انتخاب صندلی
یکی از عوامل مهمی که می‌تواند تجربه پروازهای طولانی را بسیار راحت‌تر کند، انتخاب درست صندلی هنگام خرید بلیط هواپیما است. شاید در نگاه اول صندلی کنار پنجره وسوسه‌برانگیز به نظر برسد، اما در یک پرواز طولانی‌مدت، این انتخاب همیشه بهترین گزینه نیست. برای پروازهایی که ساعت‌ها در آسمان هستند و معمولاً شامل عبور از اقیانوس‌ها یا قاره‌ها می‌شوند، صندلی کنار راهرو (خصوصاً در ردیف‌های وسط هواپیما) انتخاب هوشمندانه‌تری است. چرا؟ چون امکان حرکت، راه‌رفتن کوتاه یا رفتن به سرویس بهداشتی بدون نیاز به مزاحمت برای دیگران را به شما می‌دهد. گاهی فقط با انتخاب یک جای مناسب می‌توان تا حد زیادی از گرفتگی عضلات، بی‌قراری و خستگی بیش از حد جلوگیری کرد.
تحرک داشتن در طول سفر
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با خستگی و کسالت در پروازهای طولانی، تحرک داشتن در طول سفر است. نشستن بی‌حرکت برای ساعت‌های متمادی، نه‌تنها باعث خواب‌رفتگی پاها و گرفتگی عضلات می‌شود، بلکه ممکن است جریان خون را نیز کند کرده و در موارد نادر منجر به مشکلات جدی‌تری مانند لخته‌شدن خون یا سکته خفیف شود. حتی اگر فضای کابین محدود است، شما می‌توانید با چند حرکت ساده، بدنتان را فعال نگه دارید. هرازگاهی از جای خود بلند شوید، کمی در راهرو قدم بزنید، یا به بهانه رفتن به دستشویی، چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. این فعالیت‌های کوتاه به گردش بهتر خون، کاهش خشکی عضلات و افزایش هوشیاری شما کمک می‌کند.
پوشیدن لباس راحت
یکی از نکاتی که اغلب نادیده گرفته می‌شود؛ اما تأثیر زیادی در کیفیت پرواز دارد، انتخاب لباس مناسب است. در پروازهای طولانی‌مدت، راحتی شما در گرو چیزی است که می‌پوشید. لباس تنگ یا نامناسب نه‌تنها حرکت را محدود می‌کند، بلکه می‌تواند باعث تعریق، بی‌قراری و حتی اختلال در جریان خون شود. برای چنین سفرهایی، بهترین انتخاب لباس‌هایی با جنس نرم، آزاد و لایه‌ای هستند. شلوارهای راحت یا ورزشی، تیشرت‌های نخی و یک ژاکت سبک یا هودی زیپ‌دار، هم از نظر حرکتی دستتان را باز می‌گذارند و هم در صورت تغییر دمای کابین، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را تعویض کرد. همچنین کفش‌های راحت و بدون بند برای راحتی بیشتر هنگام رفت‌وآمد در هواپیما یا استفاده از سرویس بهداشتی، انتخاب مناسبی هستند.
با شکم سبک پرواز کنید
یکی از اشتباهات رایج خوردن غذاهای سنگین و چرب قبل یا حین پرواز است. وقتی برای یک سفر طولانی آماده می‌شوید، بدنتان به‌جای وعده‌های سنگین، به تغذیه‌ای سبک، سالم و قابل‌هضم نیاز دارد. چرا؟ چون قرار است ساعت‌ها در یک فضای محدود و تقریباً بدون تحرک بنشینید و این دقیقاً شرایطی است که هضم غذا را دشوارتر می‌کند.
پر بودن شکم از انواع خوراکی‌های سنگین باعث نفخ، احساس سنگینی، بی‌قراری و حتی حالت تهوع در طول پرواز می‌شود. پیشنهاد ما این است که در روز قبل از پرواز و به‌ویژه چند ساعت قبل از سوارشدن، غذاهای ساده، سبک و ترجیحاً کم‌چرب مصرف کنید. اگر هم نگران گرسنگی در هواپیما هستید، یک میان‌وعده سالم مثل مغزها، میوه خشک یا بیسکویت‌های سبوس‌دار همراه داشته باشید.
بالا نگه داشتن پاها؛ ترفندی ساده برای کاهش خستگی در طول پرواز
یکی از مشکلات رایج در پروازهای طولانی، تورم و درد در پاها و مچ پا است؛ مشکلی که بیشتر به دلیل نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی به وجود می‌آید. وقتی برای ساعت‌ها پاهایتان روی زمین و در حالت خم شده باقی می‌مانند، گردش خون به‌درستی انجام نمی‌شود و مایعات بدن به سمت پایین جمع می‌شوند که باعث احساس سنگینی، ورم، و گاهی حتی بی‌حسی یا گرفتگی عضلات می‌شود.
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری، بالا نگه‌داشتن پاها در طول پرواز است. اگر یک زیرپایی قابل‌حمل یا بالش کوچک همراه دارید، آن را زیر پاهایتان قرار دهید تا آن‌ها را کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. در غیر این صورت، حتی استفاده از لبه مقاوم زیر صندلی جلو می‌تواند کمک‌کننده باشد. این کار نه‌تنها فشار روی پاها را کاهش می‌دهد، بلکه به گردش بهتر خون و جلوگیری از ورم نیز کمک می‌کند.
خوابیدن در طول پرواز
خوابیدن در طول پرواز می‌تواند یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش خستگی و گذراندن راحت‌تر زمان در سفرهای طولانی باشد. اما خوابیدن در هواپیما همیشه هم ساده نیست. نور زیاد، سروصدا، فضای محدود و نشستن در یک موقعیت ثابت می‌توانند خواب را سخت کنند. بااین‌حال، اگر قبل از پرواز کمی برنامه‌ریزی کنید و ساعت خوابتان را تنظیم کنید، می‌توانید سفری راحت‌تر داشته باشید. اگر پرواز شما شبانه است، در طول روز کمی کمتر بخوابید تا در هواپیما راحت‌تر به خواب بروید. چشم‌بند و گوشی‌های صداگیر ابزارهای ساده و مؤثری برای داشتن خواب بهتر هستند.
اگر به هر دلیلی نتوانستید بخوابید، نگران نباشید. به‌جای جنگیدن با خواب، از امکانات سرگرمی پرواز مانند کتاب، موسیقی یا فیلم استفاده کنید تا زمان پرواز سریع‌تر بگذرد. در نهایت، حتی اگر خوابتان کامل نباشد، همین که سعی کنید ساعت خوابتان را تنظیم کنید و استراحت کنید، به بدن شما کمک می‌کند که کمتر خسته شوید و باانرژی بیشتری به مقصد برسید.
چک‌لیست برای داشتن پروازی راحت
انتخاب صندلی مناسب؛ صندلی کنار راهرو برای راحتی بیشتر انتخاب کنید.
تحرک در طول پرواز: هر 1-2 ساعت یک‌بار بلند شوید، قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید.
لباس راحت بپوشید: لباس‌های نرم، آزاد و چندلایه انتخاب کنید.
غذاهای سبک بخورید: از مصرف غذاهای چرب و سنگین قبل و حین پرواز خودداری کنید.
پاها را بالا نگه دارید: با کمک یک بالش کوچک یا زیرپایی از ورم پا جلوگیری کنید.
خواب کافی داشته باشید: چشم‌بند، گوش‌گیر و برنامه‌ریزی خواب به شما کمک می‌کنند.
"این مطلب تبلیغاتی است"